Hammock aérien (Hamac aérien en français)

1. C’est quoi le hammock aérien?

Le hammock aérien est une discipline aérienne qui se pratique dans un tissu suspendu en forme de U appelé hamac. Ce support permet de réaliser des figures statiques, des inversions, des enchaînements fluides. L’objectif n’est pas la performance ou l’acrobatie, mais le mouvement maîtrisé, la conscience du corps et la créativité. C’est une pratique complète qui combine renforcement, mobilité et expression corporelle.

C’est ça, le hammock. Une discipline aérienne à part, née du croisement entre danse, tissu aérien et yoga aérien, mais qui a fini par trouver sa propre voix. Ou plutôt… sa propre gestuelle.
Ça muscle, oui. Ça étire, aussi. Mais surtout, ça fait du bien. À la tête, au corps, au souffle.

Et non, ce n’est pas « juste un truc joli pour Instagram ». Ce n’est pas non plus du yoga, ni vraiment du cirque. C’est un terrain de jeu suspendu, créatif, addictif, libérateur.

Reste avec moi, je t’emmène dans les coulisses du hammock, ou hamac aérien si tu préfères.

2. Aux origines du hammock aérien

Le hammock, ou hamac aérien, est une discipline relativement récente. Elle a émergé dans les années 2000, aux États-Unis, à la croisée de plusieurs influences : le cirque contemporain, le yoga aérien, la danse contemporaine et parfois même le fitness.

À l’origine, le tissu en boucle servait principalement d’outil pour le yoga suspendu ou les étirements. Mais très vite, des artistes et des pédagogues ont commencé à explorer son potentiel créatif : enchaînements fluides, suspensions dansées, jeux d’équilibre… Le hamac est alors devenu bien plus qu’un accessoire de relaxation. Il s’est transformé en véritable agrès aérien, donnant naissance à une nouvelle pratique à part entière : le hammock dance.

Depuis, le hamac aérien a quitté les studios de yoga pour entrer dans les écoles de danse, les cours de sport aérien, les compagnies de spectacle ou encore les associations artistiques. Il continue d’évoluer, porté par une grande diversité de styles et d’approches.

3. Hammock aérien, yoga aérien, tissu aérien… on s’y perd un peu non ?

Je te rassure : si tu confonds tout, c’est normal.
Quand on voit un hamac suspendu et quelqu’un qui fait une figure dedans, on pense direct : « Ah oui, c’est du yoga aérien ? » Ou alors : « elle fait du tissu aérien ? »

Sauf que non. Enfin… pas tout à fait.

Le tissu aérien, c’est l’agrès typique du cirque contemporain. Deux longs pans suspendus, beaucoup de force, de technique, et des figures parfois très impressionnantes. C’est magnifique, mais clairement plus acrobatique que dansé.

Le yoga aérien, lui, utilise aussi un hamac en U, mais dans un objectif de détente, d’alignement, de respiration. On y retrouve des postures douces, des étirements, des inversions passives… Le rythme est lent, introspectif.

Et puis, il y a le hammock. Le nôtre. Celui qui prend ce même hamac, mais pour en faire un espace de mouvement, d’expression, de recherche. On enchaîne les figures, on joue avec la gravité, on danse dans le hamac.

Voici une petite grille (promis, la seule) pour y voir plus clair :

Discipline	Support	Objectif principal	Style de mouvement
Tissu aérien	2 pans suspendus	Acrobatie, performance	Technique
Yoga aérien	Hamac (en U)	Bien-être, relaxation	Lent, introspectif
Hammock	Hamac (en U)	Expression + renforcement	Fluide, dansé, créatif

4. Figures emblématiques

Pour te donner un aperçu concret de ce qu’on peut faire dans un hamac aérien, voici deux figures emblématiques du hammock. Elles sont souvent enseignées dès les premiers cours, car elles permettent d’explorer à la fois le soutien du tissu, l’équilibre et la sensation de suspension.

Le Lustre

Le stradlle V

5. Matériel et installation nécessaires

Pour pratiquer le hammock (ou hamac aérien) dansé, il ne suffit pas d’un bout de tissu accroché au hasard. Il faut un minimum de matériel adapté, fiable, et surtout… sécurisé.

L’agrès : le hamac aérien

Le hamac utilisé en danse aérienne est une grande pièce de tissu en U, généralement en nylon ou en polyester, parfois légèrement extensible dans un seul sens. Sa largeur varie entre 2,40 m et 3 m pour pouvoir s’enrouler confortablement.

Personnellement, je préfère utiliser un hamac de yoga aérien. Pourquoi ? Parce qu’avec un seul achat, je peux pratiquer deux disciplines aériennes différentes : le yoga aérien et la danse en hamac.
Ces hamacs sont souvent plus larges, ce qui permet de s’y envelopper entièrement. Et même s’ils sont conçus pour le yoga aérien, ils fonctionnent très bien pour les figures dansées — tant qu’on respecte une installation adaptée, notamment en un seul point d’accroche.

Point d’accroche : un seul point (pour le hammock danse)

Contrairement au yoga aérien, qui utilise souvent deux points d’accroche pour plus de stabilité, la pratique du hammock dansé se fait en général avec un seul point de suspension. Cela permet au hamac de tourner (si on ajoute un système de rotation, un émerillon ).

Système d’accroche

Pour une installation mobile (à la maison ou à l’extérieur), un portique aérien est idéal. Sinon, il faut une fixation certifiée au plafond. Toujours prévoir une charge dynamique minimale de 500 kg, car le poids en mouvement est bien plus important que le poids statique.

Mousquetons et émérillon

Pour une installation simple (sans rotation), il faut trois mousquetons et pour ajouter un émérillon (pour faire tourner le hamac), il faut quatre mousquetons au total.

Sécurité obligatoire : le tapis

Même pour les figures de base, il faut toujours un tapis de sécurité épais (crash mat). Ce n’est pas parce qu’on ne tombe pas souvent qu’il faut prendre des risques. Un tapis absorbe les chocs, sécurise les essais, et rassure.

Tenue recommandée (et pourquoi c’est important)

La tenue joue un rôle clé dans le confort, la sécurité et la fluidité de ta pratique en hammock. Voici ce qu’il vaut mieux porter… et pourquoi.

Haut du corps

• T-shirt ajusté ou manche longue près du corps :
  Protège les aisselles, les épaules et le dos du frottement du tissu.
  Évite les débardeurs trop échancrés, qui laissent des zones sensibles à nu, surtout dans les figures inversées ou les rotations.

Bas du corps

• Legging long, sans couture gênante :
  Il protège l’arrière des cuisses, souvent en contact direct avec le tissu.
  Certaines figures comme le Lustre peuvent être inconfortables au début : le tissu appuie fort sur les jambes si elles sont découvertes.
  Évite les shorts ou pantalons trop larges, qui peuvent s’accrocher ou gêner les mouvements.

Sous-vêtements

• Sans armatures ni crochets :
  Pour ne pas abîmer le tissu ni te blesser en appui.

Pieds

• Pieds nus ou chaussettes antidérapantes :
  Les pieds nus offrent la meilleure accroche et le plus de sensations.
  Les chaussettes peuvent glisser, sauf si elles sont conçues pour le yoga ou l’aérien.

Accessoires à éviter

• Pas de bijoux (bagues, bracelets, boucles d’oreilles pendantes…)
  Ils peuvent se coincer dans le tissu ou le déchirer.
• Pas de crème sur le corps juste avant la séance : ça fait glisser.

En résumé : du long, du près du corps, et rien qui puisse accrocher ou gêner. C’est ce qui te permettra de bouger librement… et d’éviter les petits bobos inutiles.

Quelle taille choisir pour mon hamac ?

La longueur du tissu de ton hamac aérien dépend directement de la hauteur de ton point d’accroche. Un hamac trop court ne permettra pas de réaliser certaines figures ; un hamac trop long risque de traîner au sol. En général, pour la danse aérienne, on utilise un tissu entre 4 et 7 mètres, selon la hauteur sous plafond.
Le choix de la longueur du tissu de ton hamac aérien est essentiel pour pratiquer en toute sécurité. Cela dépend surtout de la hauteur sous plafond là où tu pratiques. Un tissu trop court limitera tes mouvements. Un tissu trop long sera difficile à régler correctement, surtout en intérieur.

Voici les recommandations généralement utilisées en danse aérienne (hammock) :

Hauteur sous plafond	Longueur du tissu recommandée	Remarques
2,20 m à 2,60 m	4 mètres	Usage possible à domicile avec plafond bas
2,60 m à 3,20 m	5 mètres	Parfait pour salon, studio modeste, ou portique réglable
3,20 m à 3,50 m	6 mètres	Offre plus d’aisance dans les transitions
3,50 m à 4,20 m	7 mètres	Idéal pour studios aériens ou usage en extérieur
Plus de 4,20 m	8 mètres et plus	Réservé aux grandes hauteurs (salles de cirque, portiques)

À la maison, tu peux pratiquer le hammock avec un tissu de 4 ou 5 mètres si ton plafond est standard (2,5 m). C’est ce que je fais chez moi, et avec quelques ajustements (mousquetons, suspentes), ça fonctionne très bien. Pour les figures qui demandent plus de hauteur, j’utilise un portique à l’extérieur avec un hamac plus long.

6. La hamac, c’est pour qui ?

Le hammock est une discipline plus accessible qu’elle n’y paraît. Pas besoin d’être acrobate, souple comme un chat ou d’avoir déjà fait de la danse pour s’y mettre. C’est une pratique ouverte, inclusive, qui s’adapte à tous types de corps, d’âges et d’expériences.

Tous niveaux bienvenus

Tu n’as jamais fait d’aérien ? Ce n’est pas un problème. Le hamac es le sport aérien idéal pour commencer.
Et si tu as déjà une base en pole, yoga aérien ou tissu, tu pourras explorer tout de suite des combinaisons plus fluides et créatives.

Pas besoin d’être souple (vraiment)

Beaucoup pensent qu’il faut savoir faire le grand écart ou être très mobile pour commencer. C’est faux. Le tissu accompagne les étirements, mais tout est modulable. Tu travailles ta souplesse petit à petit, avec des appuis sûrs et des positions respectueuses du corps.

Ni une question de poids, ni d’âge

Le hammock n’est pas réservé aux morphologies dites “sportives”. Le tissu est conçu pour supporter plusieurs centaines de kilos, et la plupart des figures débutantes ne sollicitent pas des charges extrêmes.
Quant à l’âge, il n’y a pas de limite. Ce qui compte, c’est l’envie de bouger autrement, pas la date de naissance.

Adaptable selon les capacités

Si tu es sujet·te à des douleurs articulaires, si tu reprends le sport en douceur, ou si tu as besoin d’adapter certains mouvements, c’est possible. Il existe des variantes, des transitions plus douces, des figures au sol ou à faible hauteur. Il suffit de le signaler au début du cours.

Quelques contre-indications à connaître

• Problèmes sévères de vertiges ou d’oreille interne
• Troubles importants de l’équilibre
• Grossesse (à discuter avec le·la professeur·e)
• Certaines pathologies articulaires ou vertébrales, si non stabilisées

Mais dans tous les cas, le mieux reste de tester. C’est souvent en essayant qu’on réalise à quel point le hammock peut être un espace de liberté, même (et surtout) quand on ne se sent pas “sportif·ve”.

7. Pourquoi ce nom ?

Le mot hammock vient de l’espagnol « hamaca », lui-même emprunté aux langues taïnos et arawaks, peuples autochtones des Caraïbes. À l’origine, le terme désignait un filet ou une toile suspendue entre deux arbres, utilisée pour dormir, se reposer ou se protéger du sol.

Ce lien avec la suspension, le balancement et le cocon est resté. Aujourd’hui, dans les disciplines aériennes, “aerial hammock” désigne un tissu accroché en boucle, généralement en un ou deux points, dans lequel on peut s’allonger, s’enrouler, se suspendre, et surtout… bouger.

Le mot est resté, même si l’usage a évolué : on ne parle plus ici de sieste entre deux palmiers, mais bien d’une forme de mouvement suspendu, libre, fluide et créatif.
C’est cette idée — à la fois ancrée dans la tradition et réinventée par la pratique — qui a donné au hammock son nom actuel.

8. Où pratiquer ?

Le hammock peut se pratiquer dans différents lieux, selon ton niveau, tes objectifs… et la hauteur de ton plafond.

Les options les plus courantes :

• Studios spécialisés : certains espaces dédiés aux arts aériens proposent des cours de hammock, souvent animés par des professeurs formés à cette discipline spécifique.
• Écoles de cirque ou compagnies artistiques : tu y trouveras un encadrement expérimenté, avec une approche souvent plus créative ou performative.
• Salles de sport / de pole dance / de yoga : certaines intègrent le hammock dans leur planning, mais attention à bien vérifier qu’il s’agit de hammock danse (et non de yoga aérien uniquement).
• À domicile : si tu veux t’équiper chez toi, c’est possible, à condition de sécuriser l’installation (accroche certifiée, plafond adapté ou portique). La hauteur idéale est de 3 mètres ou plus, mais tu peux t’adapter à un plafond de 2,5 m avec quelques ajustements et une pratique axée sur les transitions basses.

Conclusion

Le hammock, ou hamac aérien, c’est bien plus qu’un tissu suspendu : c’est une discipline à part entière, à la croisée du mouvement, du renforcement, et de l’expression. Ni yoga, ni tissu, ni simple jeu acrobatique, il offre un espace pour bouger autrement — avec le corps, avec le souffle, avec l’instant.

Accessible, modulable, surprenant, le hammock s’adapte à chacun·e. Que tu sois sportif·ve ou non, souple ou pas encore, que tu cherches une pratique douce ou une danse aérienne exigeante, tu peux y trouver ta place. Il ne s’agit pas d’enchaîner des figures parfaites, mais de construire ta propre relation au tissu, à la gravité, au mouvement.

Et si tu n’as jamais essayé… ce n’est peut-être qu’une question de hauteur.