Comment ne plus être malade en spin en aérien

Introduction : le spin ne devrait pas te rendre malade

Beaucoup de personnes ressentent de la nausée, du vertige, une sensation de flou ou même des bouffées de chaleur lorsqu’elles tournent en aérien. C’est extrêmement fréquent, et complètement normal. Si tu as déjà eu l’impression d’être “la seule à ne pas supporter le spin”, rassure-toi : tu es loin d’être un cas isolé.

Et surtout, ce n’est pas une question de niveau, d’expérience ou de “résistance”.
Même des aériennes avancées peuvent se sentir mal si leur oreille interne n’est pas encore habituée ou si leur corps n’est pas préparé au mouvement.

L’objectif de cet article est simple : t’aider à comprendre pourquoi le spin peut rendre malade, et surtout comment éviter ces sensations désagréables grâce à des techniques concrètes, réalistes et progressives.
Avec les bons réflexes, il est tout à fait possible de tourner sans souffrir — et même d’apprécier le spin.

II. Pourquoi le spin donne la nausée : comprendre ton oreille interne

Pour comprendre pourquoi le spin peut rendre malade, il faut jeter un œil du côté de ton oreille interne. Rien de médical compliqué ici : juste quelques notions simples qui expliquent exactement ce que tu ressens pendant et après une rotation.

A. Le rôle du système vestibulaire

Dans chaque oreille, tu as de minuscules structures remplies de liquide.
Elles forment ce qu’on appelle le système vestibulaire. Leur rôle est essentiel :

• détecter les mouvements de ta tête,
• analyser les accélérations,
• t’indiquer ta position dans l’espace.

En gros : ce système est ton gyroscope interne.
C’est lui qui t’aide à rester équilibrée, à marcher droit et à savoir si tu bouges ou non.

B. Ce qui se passe pendant un spin

Quand tu tournes en cerceau, en pole ou en hamac, le liquide dans ces petits canaux se met en mouvement.
Tant que tu continues à tourner, tout va bien : tes yeux et ton oreille interne donnent la même information à ton cerveau.

Le problème arrive quand tu t’arrêtes.

Le liquide, lui, continue encore quelques secondes à tourner.
C’est ce décalage qui crée cette sensation de :

• “je flotte encore”,
• “tout bouge encore alors que je suis arrêtée”,
• ou ce vertige soudain dès que tu touches le sol.

Ton cerveau reçoit deux informations contradictoires :

• les yeux disent “je suis immobile”,
• l’oreille interne dit “je tourne encore”.

Ce conflit est précisément ce qui provoque nausée et malaise.

C. Pourquoi certaines personnes sont plus sensibles

Nous ne sommes pas toutes égales face au spin. Plusieurs facteurs peuvent augmenter la sensibilité :

• Le stress ou l’hypervigilance : plus tu appréhendes le spin, plus ton système vestibulaire réagit fortement.
• Le manque d’habitude : si tu tournes rarement, ton oreille interne n’a pas le temps de s’adapter.
• La fatigue ou un manque d’hydratation : ton corps gère moins bien les mouvements rapides.
• Le cycle menstruel : certaines périodes peuvent rendre plus sensible au vertige.
• Une prédisposition vestibulaire : certaines personnes ont simplement un système plus réactif.

La bonne nouvelle ?
Peu importe ta sensibilité, tu peux améliorer ta tolérance au spin avec des techniques simples et une exposition progressive.

III. Les 5 facteurs qui aggravent la sensation de malaise

Même si ton oreille interne joue un rôle central dans la nausée, certains comportements peuvent amplifier les sensations désagréables. Ce ne sont pas des “erreurs” au sens strict, mais plutôt des réflexes naturels… qui ne t’aident pas du tout quand tu tournes.

Voici les cinq facteurs qui aggravent le malaise — et que tu peux commencer à repérer dès ta prochaine séance.

1. L’accélération brutale

C’est le facteur le plus immédiat : un départ trop puissant.
Quand tu lances ton spin d’un coup (gros coup de pied, forte poussée, élan trop ambitieux), ton oreille interne reçoit une accélération soudaine qu’elle n’a pas le temps d’anticiper.
Le résultat est quasi instantané : vertige, tête légère, malaise.

Un spin progressif est presque toujours un spin confortable.

2. La crispation du corps

La mâchoire serrée, les épaules remontées, le ventre verrouillé…
Dès que tu te sens en déséquilibre, ton corps se met en tension pour se “protéger”.
Sauf qu’en spin, cette rigidité :

• rend la rotation moins stable,
• augmente les micro-vibrations,
• fatigue plus vite ton corps,
• et accentue la sensation de malaise.

Un corps crispé réagit toujours plus fort au mouvement.

3. L’apnée

C’est probablement le facteur le plus sous-estimé.
Dès que le spin commence, beaucoup de personnes retiennent leur souffle sans s’en rendre compte.
Cette apnée crée un manque d’oxygène qui amplifie immédiatement :

• la sensation de chaleur,
• la tête qui tourne,
• et la nausée.

On pense que c’est le spin… alors que c’est souvent la respiration coupée.

4. Le regard désorienté

Les yeux sont un repère essentiel pour ton cerveau.
Quand tu fixes tout et n’importe quoi, que tu paniques visuellement ou que tu changes de point de fixation trop vite, tu crées encore plus de confusion sensorielle.

C’est ce qui peut provoquer :

• des bouffées de chaleur,
• la vision floue,
• ou l’impression que “tout bouge encore”.

Un regard calme = un cerveau calme.

5. Le stress anticipé

Le simple fait d’anticiper que tu vas être malade… peut réellement te rendre malade.
Le système vestibulaire est très lié au système nerveux.
Si tu te prépares mentalement à avoir mal au cœur, ton corps entre déjà dans un état de vigilance qui amplifie chaque sensation.

Le stress crée une sorte de “zoom” sur tout ce que tu ressens.

IV. Les techniques immédiates pour réduire la nausée pendant le spin

Quand tu sens la nausée monter, il existe plusieurs techniques simples et efficaces pour calmer ton système vestibulaire. Elles ne demandent ni matériel ni expérience particulière : juste quelques ajustements pendant la rotation.

A. La respiration stabilisante

La respiration est l’un des moyens les plus rapides pour calmer ton système nerveux.

• Expire longuement pour apaiser le corps : l’expiration active la détente et stabilise la sensation de vertige.
• Souffle lentement quand tu changes de figure : le mouvement combiné à une expiration douce envoie un signal clair à ton cerveau : “tout va bien”.

Une respiration fluide = un spin beaucoup plus confortable.

B. Le regard utile

Ton regard joue un rôle essentiel dans la gestion du vertige. Tu as deux options, selon ce qui fonctionne le mieux pour toi :

1. Laisser les yeux se flouter ou fixer un point qui ne tourne pas.
   Ça évite au cerveau de chercher des repères visuels trop précis et peut réduire la sensation de désorientation.
2. Fixer un point avant ou après le spin
   Très utile en fin de rotation : garder les yeux sur un point stable aide le cerveau à “recadrer” plus vite.

Le meilleur choix est celui qui apaise ton système, pas celui qui “devrait” théoriquement fonctionner.

C. La décélération douce

Si la vitesse te dérange, tu peux toujours la réduire sans casser ton spin :

• Ouvre un peu les bras ou les jambes → cela ralentit naturellement la rotation.
• Évite les arrêts brusques → arrêter trop vite provoque un choc sensoriel qui aggrave la sensation de malaise.

Décélérer en douceur te permet de garder le contrôle sans violence pour ton corps.

D. Se redresser

La position de ta tête et de ta colonne joue un rôle énorme dans ton confort :

• Évite de baisser la tête : cela amplifie immédiatement le vertige.
• Redresse la colonne, garde le regard horizontal : ce simple ajustement aide ton oreille interne à se stabiliser plus rapidement.
• Ajoute une grande respiration pour “recaler” ton corps.

Ce geste est particulièrement utile juste après la rotation.

V. Le protocole anti-nausée : avant – pendant – après

Pour réduire réellement la nausée en spin, il ne suffit pas d’ajuster quelques gestes pendant la rotation : il faut préparer ton corps avant, l’accompagner pendant, et le stabiliser après.
Voici un protocole simple, efficace et vraiment adapté à la pratique aérienne.

1. Avant la séance

La manière dont tu commences une séance influence directement ta tolérance au spin.

Évite les repas lourds au moins 1h30 avant.
Digestion + rotation = cocktail qui donne la nausée.

Hydrate-toi, mais sans excès.
Trop d’eau juste avant peut créer des sensations de ballonnement.

Échauffe ton cou et ton regard.
Oui, le regard aussi : mouvements doux des yeux, changements de point focal… ça prépare ton système vestibulaire.

Option naturelle (facultative) : gingembre ou menthe.
Certaines personnes trouvent cela très efficace pour calmer le malaise.

2. Pendant la séance

C’est ici que tu vas réellement construire ta tolérance au spin.

Commence toujours par 1 à 2 tours très lents.
C’est la mise en route de ton oreille interne.

Augmente soit la vitesse, soit la durée, mais jamais les deux en même temps.
Cette règle change tout : elle évite les surcharges.

Fais une pause debout avec un point fixe.
Respire calmement. Laisse ton corps se stabiliser avant de relancer.

Tourne dans les deux sens.
C’est l’un des meilleurs moyens de réduire le “je flotte encore” et d’équilibrer ta sensation.

3. Après le spin

La manière dont tu termines la rotation influence directement ton confort.

Fixe un point stable juste après avoir posé les pieds.
C’est le moyen le plus rapide pour recadrer ton cerveau.

Respire profondément.
Une grande expiration aide ton système nerveux à se calmer.

Si tu sens encore ta tête tourner, fais un mini-spin dans l’autre sens.
C’est simple, mais étonnamment efficace pour rééquilibrer l’oreille interne.

Évite de te pencher en avant ou de baisser la tête.
Ça relance immédiatement la sensation de vertige.

VII. Ce qu’il ne faut surtout pas faire (les erreurs qui aggravent les symptômes)

Même si certaines réactions peuvent sembler instinctives, elles ont malheureusement tendance à renforcer la nausée et le vertige. Voici les gestes et habitudes à éviter absolument si tu veux progresser sans te sentir mal.

• Tourner juste après un repas.
La digestion demande de l’énergie. Combinée au mouvement circulaire, elle augmente fortement le risque de nausée.

• Lancer ton spin trop fort.
Un départ violent crée une accélération brutale que ton oreille interne ne peut pas absorber. Résultat : malaise immédiat.

• Te crisper.
Plus ton corps se rigidifie, plus tu amplifies les tremblements, les micro-accélérations… et l’inconfort.

• Te laisser tomber au sol pour arrêter la rotation.
Cet arrêt brutal provoque un choc sensoriel. Tu “coupe” la rotation trop vite, ce qui aggrave la sensation de vertige.

• Fermer les yeux.
Chez beaucoup de personnes, cela aggrave la désorientation : ton cerveau perd son repère visuel, ce qui intensifie les symptômes.

• T’entêter quand les symptômes sont forts.
Continuer “pour s’habituer” alors que ton corps dit stop ne fait qu’accentuer la nausée — et peut même créer une appréhension durable.

IX. Conclusion : tu peux réellement apprendre à ne plus être malade

Ton corps s’adapte, et ton oreille interne aussi. Rien de ce que tu ressens aujourd’hui n’est une fatalité, ni un signe que “le spin n’est pas fait pour toi”. Avec des départs plus doux, une respiration maîtrisée et une exposition progressive, ta tolérance au spin augmente naturellement, souvent bien plus vite qu’on ne l’imagine.

Et c’est là que tout change : le spin devient enfin fluide, confortable… et même agréable. Tu peux profiter pleinement de tes figures, enchaîner sans appréhension, et ressentir cette sensation de légèreté qui fait tout le charme du travail aérien.

Si tu veux aller encore plus loin et comprendre les erreurs qui sabotent ton spin avant même que la nausée n’apparaisse, je t’invite aussi à lire cet article complémentaire :
👉 3 erreurs qui ruinent ton spin en aérien

Sources

Pour la rédaction de cet article, je me suis appuyée sur des ressources reconnues en physiologie de l’oreille interne, en gestion du vertige et sur des conseils spécifiques aux disciplines aériennes :

Vestibular Disorders Association (VeDA)
Informations détaillées sur le fonctionnement du système vestibulaire et les causes des vertiges.
https://vestibular.org/article/what-is-vestibular/

Mayo Clinic – Vertigo & Dizziness
Description des mécanismes physiologiques du vertige et de la désorientation.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vertigo/symptoms-causes/syc-20370055

Unique Aerialists – How to Deal with Dizziness
Ressource spécifique aux arts aériens, incluant la technique du mini-spin en sens opposé pour rééquilibrer l’oreille interne.
https://www.uniqueaerialists.com/how-to-deal-with-dizziness/