Ton tout premier cours de cerceau aérien (Cerceau aérien débutant) : 10 choses à savoir avant de te lancer

Tu as enfin décidé de te lancer dans cette drôle d’aventure qu’est le cerceau aérien débutant ?
Bravo ! C’est le début d’un parcours unique, entre force, souplesse, confiance et découverte de soi.

Mais avant ton premier cours, tu te poses sûrement mille questions :
🩰 Est-ce qu’il faut être souple ou musclée ?
🤸‍♀️ Est-ce que je vais réussir à monter ?
😅 Est-ce que ça fait mal ?
👕 Que faut-il porter ?

Rassure-toi, toutes ces interrogations sont normales.
Alors pour t’aider à vivre ce moment en toute sérénité, voici 10 choses que j’aurais aimé savoir avant mon tout premier cours de cerceau aérien.

1. La tenue : pense pratique avant tout

Pour un cours de cerceau aérien débutant, mieux vaut porter des vêtements près du corps. Un legging, une brassière de sport et un t-shirt ajusté feront parfaitement l’affaire.

Évite les shorts, car la peau nue contre le métal du cerceau peut vite devenir inconfortable, surtout quand tu découvres certaines figures. Les vêtements amples sont également à proscrire : ils peuvent se coincer ou glisser, ce qui gêne tes mouvements.

Un conseil simple mais utile : si ton haut a tendance à remonter, rentre-le dans ton legging avant de commencer.

2. Arriver en avance fait toute la différence

Lors de ton premier cours de cerceau aérien débutant, prends un peu de marge.
Arriver 10 à 15 minutes en avance te permet de repérer les lieux, de saluer les autres élèves, de poser tes affaires, et surtout, de commencer à t’échauffer tranquillement.

Tu éviteras le stress d’une arrivée précipitée et tu te donneras les meilleures chances de profiter pleinement du cours.

3. Prendre une collation avant le cours peut vraiment aider

Un cours de cerceau aérien débutant demande de l’énergie.
Il vaut mieux ne pas arriver l’estomac vide. Un petit encas léger – comme une banane, une poignée d’amandes ou un demi-sandwich – peut t’aider à rester concentrée et éviter les coups de fatigue.

Pense aussi à bien t’hydrater avant, pendant et après la séance. Ton corps te remerciera.

4. Tu ne réussiras peut-être pas le straddle tout de suite… et ce n’est pas grave

Lors de ton premier cours de cerceau aérien débutant, tu découvriras peut-être une figure appelée straddle mount. C’est une manière de monter dans le cerceau en passant par dessous, jambes en V.

Cette montée demande de la coordination, de la force dans les bras, une bonne prise… et un peu de confiance en soi. Certaines personnes y arrivent dès la première séance, d’autres mettent plusieurs semaines. C’est tout à fait normal.

À savoir : le straddle est souvent impressionnant au début, mais avec un peu de pratique, il deviendra une étape familière dans ton échauffement ou tes enchaînements.

5. Prépare-toi : tes mains vont être mises à l’épreuve

Pendant un cours de cerceau aérien débutant, tu vas beaucoup utiliser tes mains pour tenir, te hisser, te suspendre. C’est normal qu’elles chauffent, tirent ou même s’abîment légèrement au début.

Mais pas d’inquiétude : avec la pratique, ta peau va s’épaissir. Tu vas former de la corne aux endroits les plus sollicités, en particulier à la base des doigts et dans la paume. C’est une adaptation naturelle qui rendra les séances beaucoup plus confortables.

Certains utilisent de la magnésie pour limiter la transpiration, ou du tape sur les zones sensibles — mais uniquement avec les conseils de ton prof, et jamais dès le premier cours.

6. Le lendemain, tu sentiras que tu as fait quelque chose de nouveau

Après un premier cours de cerceau aérien débutant, ton corps risque de te le rappeler. Des courbatures vont apparaître dans des zones que tu n’as peut-être jamais senties auparavant : les épaules, les avant-bras, les côtes, les adducteurs…

Tu marcheras peut-être un peu différemment, tu grimaceras en levant les bras… et pourtant, tu seras fière. Parce que ce genre de fatigue n’a rien de négatif : c’est le signe que tu t’es dépassée, que tu as osé, et que ton corps est en train de s’adapter.

La bonne nouvelle, c’est que ça ne dure pas. Et souvent, dès que la douleur s’atténue, on a déjà envie d’y retourner.

7. Garde ton téléphone de côté pendant le cours

Lors de ton premier cours de cerceau aérien débutant, tu auras besoin de toute ton attention. Tu seras guidée pas à pas, en train d’apprendre à placer ton corps, à découvrir le matériel, à écouter tes sensations.

Ce n’est ni le moment ni le lieu pour chercher le bon angle pour une photo ou une vidéo. Essayer de capturer l’instant trop tôt peut te distraire, te faire manquer une consigne… ou même te mettre en danger.

Tu auras largement le temps plus tard, une fois que tu te sentiras plus à l’aise, pour immortaliser tes progrès.

8. Tu n’as rien à prouver à personne

Un cours de cerceau aérien débutant, ce n’est pas une compétition. C’est un moment pour toi, pour découvrir, tester, échouer parfois, et recommencer.

Si tu réussis une figure dès le premier essai, tant mieux. Mais si d’autres peinent, garde en tête que chacun avance à son rythme. Ce n’est pas le moment de se comparer ni de briller aux dépens des autres.

Le cerceau enseigne la patience, l’humilité et le respect du corps — le tien, comme celui des autres. Reste dans cette énergie-là. Elle t’emmènera loin.

10. Et surtout… profite de l’expérience

Le cerceau aérien débutant, ce n’est pas une performance à réussir. C’est une expérience à vivre.

Tu vas transpirer, peut-être rater, peut-être douter. Mais tu vas aussi rire, découvrir ton corps autrement, et ressentir quelque chose de fort. Ce mélange de concentration, d’émotion et de mouvement crée une énergie unique.

C’est souvent à ce moment-là qu’on comprend pourquoi on est monté dans ce cercle. Et pourquoi on y revient.

En résumé

Tu n’as pas besoin d’être prête, souple ou musclée pour commencer le cerceau aérien.
Tu as simplement besoin d’oser faire le premier pas.

Si tu cherches une discipline qui allie découverte du corps, dépassement de soi et bienveillance, tu es au bon endroit.

À très bientôt dans les airs.